輕度抑郁癥的抑郁癥狀被認為是低度的。雖然輕度抑郁癥有許多與重度抑郁癥相同的癥狀，包括易怒、悲傷和缺乏動力，但這些癥狀通常更微妙且不那么強烈。

患有輕度抑郁癥的人甚至可能沒有意識到自己患有抑郁癥。事實上，他們所經歷的悲傷和情緒低落的慢性感覺可能已經存在很長時間了，以至于他們感覺很正常

輕度抑郁癥（DSM-IV）是在患者個體的遺傳（基因）易感的基礎上，環境因素誘發的，以慢性持久自發性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。 輕度抑（憂）郁癥可伴有情緒低落、自我為中心、逃避、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。

什么是輕度抑郁癥？

輕度抑郁癥的癥狀

輕度抑郁癥可能指重度抑郁癥的嚴重程度，可描述為輕度、中度或重度。它也可能指慢性低度抑郁癥，這是持續性抑郁障礙 (PDD) 的癥狀，以前稱為心境惡劣障礙或心境惡劣障礙。

PDD 的癥狀和體征與重度抑郁癥非常相似，只是 PDD 的癥狀往往較輕且屬于慢性疾病。

PDD 的癥狀包括：

• 食欲或體重變化
• 疲勞
• 無望、無價值或內疚的感覺
• 對事物缺乏享受或樂趣
• 精力不足，動力下降
• 不安
• 悲傷、流淚、經常哭泣
• 睡眠問題
• 有死亡或自殺的想法
• 難以集中注意力、難以做出決定

輕度抑郁癥的原因

與重度抑郁癥一樣，持續性抑郁癥也被認為是一種多因素疾病，這意味著它們可能是由遺傳易感性、生化失衡、生活壓力和環境因素等多種因素共同導致的。

在這些情況下，很難說抑郁癥是否會獨立于其他疾病而存在。此外，這些并發癥通常會形成惡性循環，其中每種疾病都會使另一種疾病更難治療。約 75% 的輕度抑郁癥患者還會經歷更嚴重的重度抑郁癥發作。這種情況通常被稱為“雙重抑郁” 。

輕度抑郁癥的診斷

與其他形式的抑郁癥一樣，實際上沒有血液測試或腦部掃描可用于診斷心境惡劣障礙。相反，醫生必須根據他們觀察到的體征和患者報告的任何癥狀進行診斷。

醫生和心理健康專家可以檢查患者的癥狀是否符合 DSM-5（診斷抑郁癥等精神疾病的指南）規定的模式。

對于持續性抑郁癥，醫生需要確定患者的癥狀是否已經持續了很長一段時間（成人至少兩年，兒童至少一年）。此外，他們還會考慮患者癥狀的嚴重程度是否低于重度抑郁癥患者的嚴重程度。

輕度抑郁癥的治療

治療持續性抑郁癥的方法與治療重度抑郁癥的方法相同。輕度抑郁癥可能對藥物治療、心理治療或兩者結合有較好的療效。

藥物

醫生可能會開抗抑郁藥來治療輕度抑郁癥。選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)是一種很受歡迎的選擇。這些藥物會抑制神經遞質血清素的再攝取，這意味著大腦中會有更多血清素。這可以起到改善情緒的作用。

心理治療

此外， 心理治療（也稱為談話療法）通常對患有慢性輕度抑郁癥的人非常有幫助。對輕度抑郁癥有效的談話療法類型包括：

• 認知行為療法 (CBT)：幫助人們識別和改變導致抑郁癥狀的消極思維模式。
• 人際關系治療 (IPT)：通過幫助人們改善影響心理健康的人際關系和社會互動來治療抑郁癥狀。
• 辯證行為療法 (DBT)：一種基于 CBT 的方法，結合正念練習，幫助人們學會忍受痛苦，提高人際交往效率，并建立情緒調節技能。

應對輕度抑郁癥

一些自我護理療法可以幫助治療慢性輕度抑郁癥。例如，改變生活方式，如保證充足的睡眠和定期進行體育鍛煉，可能會有所幫助。以下是一些需要牢記的建議：

• 每周大部分時間都進行 30 分鐘中等強度的運動，如果可能的話，可以增加劇烈運動。研究表明，中等強度的有氧運動可以有效治療抑郁癥。
• 避免飲酒和非法藥物。這些是應對抑郁癥狀的不健康方式，可能會隨著時間的推移使癥狀惡化，并增加患上物質使用障礙的風險。
• 確保你正確服用藥物。告訴醫生你服用的任何補充劑或草藥。一些藥物和補充劑可能會與醫生開的治療抑郁癥的藥物發生相互作用。
• 飲食多樣化、營養豐富。一項研究發現，當人們遵循地中海式飲食三周時，抑郁癥狀會減輕。這種飲食富含水果和蔬菜，加工食品較少。
• 找一些你喜歡做的事情。保持忙碌并參與有益的活動可以幫助你心情愉快。
• 保證充足的睡眠，確保睡眠環境舒適。研究發現，失眠的人患抑郁癥的風險是睡眠質量良好的人的兩倍。采取措施改善睡眠質量可能有助于減輕抑郁癥狀。
• 尋找那些積極向上、支持你的人，他們表現出關心你。生活中有支持你的人也有助于緩解壓力帶來的負面影響。

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