在冬季，所有類(lèi)型的糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平往往比溫暖月份高。由于雪、冰和霜凍的威脅，血糖水平可能會(huì)隨著氣溫下降而上升。考慮到這一點(diǎn)，我們整理了一些小貼士，幫助您在寒冷天氣控制血糖水平。

在寒冷天氣糖尿病患者需要做些什么？

繼續(xù)檢測(cè)血液

寒冷的天氣會(huì)使您的手部感到寒冷，從而使血液檢測(cè)更加困難。但不要讓寒冷阻礙您進(jìn)行檢測(cè)。

定期檢測(cè)有助于您了解血糖過(guò)高或過(guò)低的情況，并控制血糖水平。如果您的手很冷，在進(jìn)行檢測(cè)之前，嘗試將手放在暖杯或暖氣片上，蓋上毛巾或厚衣服，讓手暖和起來(lái)。

保持活躍水平

即使每天只進(jìn)行少量的體力活動(dòng)也能通過(guò)多種方式幫助您控制血糖水平。

• 增加胰島素敏感性
• 讓你溫暖
• 對(duì)心靈有益

每天進(jìn)行少量活動(dòng)將有助于提高胰島素敏感性（在所有類(lèi)型的糖尿病中），這可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)血糖水平。

尤其是如果您正在使用胰島素，請(qǐng)密切關(guān)注您的血糖水平，以防您的胰島素需求下降。請(qǐng)記住，活動(dòng)可能會(huì)影響血糖長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)。

少量運(yùn)動(dòng)有助于保暖。我們都知道，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)發(fā)熱，但這種影響并不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)停止而消失。

如果我們已經(jīng)出汗了，那么停下來(lái)后我們可能會(huì)感覺(jué)更涼爽，但運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期影響是幫助新陳代謝，這有助于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)保持體溫，并有助于提高健康水平。

如果您在冬季容易感到寒冷，那么在日常生活中多進(jìn)行一些活動(dòng)可能是很好的選擇。

“身體健康，精神健康”這句話很有道理。如果你保持身體活躍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的頭腦也會(huì)更加活躍。頭腦清醒，你就能應(yīng)付一天中更多的艱辛，在管理糖尿病方面也能做出更好的決定。

如果外面太冷讓你不想鍛煉，那就在家里消耗一些能量。跳舞、跳躍、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極拳、爬幾次樓梯，甚至做一些家務(wù)，都可以鍛煉你的肌肉。

注意飲食

寒冷的天氣會(huì)從多方面影響你的飲食。人們?cè)诙焱鶗?huì)吃得更多，因?yàn)樗麄兏锌赡艹浴笆孢m食品”，寒冷的購(gòu)物之旅可能會(huì)讓位于訂購(gòu)?fù)赓u(mài)。

您的身體可能會(huì)要求更多的卡路里來(lái)抵抗寒冷，這是身體的自然反應(yīng)，只需確保您不要吃得過(guò)多并堅(jiān)持吃正確的食物即可。

最好的食物是最天然的食物。

即食食品、外賣(mài)和零食往往只能帶來(lái)短期滿(mǎn)足感，通常2到3小時(shí)內(nèi)你又會(huì)感到饑餓。無(wú)論什么季節(jié)，家常菜和天然零食（如適量的水果和堅(jiān)果）都是健康飲食的良好基礎(chǔ)。

逛商店是讓您的一天更加充實(shí)的一種好方法，只要確保您穿得暖和并帶上保暖手套來(lái)攜帶購(gòu)物袋即可。

遠(yuǎn)離疾病

生病會(huì)使糖尿病更難控制。您會(huì)感覺(jué)不太舒服，精力不足，更糟糕的是，在感冒、流感和病毒感染的情況下，血糖水平通常會(huì)顯著升高。

為了防止疾病發(fā)生，請(qǐng)注意保暖，健康飲食，并留意血糖水平是否有任何上升趨勢(shì)。此外，為了預(yù)防流感，請(qǐng)預(yù)約接種流感疫苗。NHS通常為所有糖尿病患者免費(fèi)提供這些疫苗。

遠(yuǎn)離抑郁癥

冬季許多人心情低落。寒冷、惡劣的天氣、缺乏陽(yáng)光和對(duì)金錢(qián)的擔(dān)憂(yōu)都會(huì)導(dǎo)致寒冷月份情緒低落。如果您能盡可能多地遵循上述建議，您將能夠更好地遠(yuǎn)離冬季憂(yōu)郁。

如果盡管你盡了最大的努力，仍然覺(jué)得冬天很難熬，那么控制抑郁癥最受推薦的方法之一就是向他人尋求幫助。

與家人和朋友好好談?wù)効梢哉嬲淖兡那榫w，如果您想談?wù)撊魏闻c糖尿病有關(guān)的事情，甚至想與其他糖尿病患者聊天、開(kāi)玩笑。

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