如何預(yù)防控制2型糖尿病？

目錄

• HbA1c或血糖檢測(cè)
• 飲食和控制血糖水平
• 鍛煉
• 減肥和血糖控制
• 藥物

只要有一點(diǎn)知識(shí)和持之以恒精神，2型糖尿病就可以得到控制。

對(duì)于那些想要進(jìn)行2型糖尿病管理的人，我們編寫了一份指南來(lái)幫助您了解病情并改善您的健康。

HbA1c或血糖檢測(cè)

監(jiān)測(cè)血糖水平的主要方法有兩種：定期血糖測(cè)試和HbA1c測(cè)試。

HbA1c測(cè)試通常每隔3、6或12個(gè)月進(jìn)行一次。結(jié)果可以很好地指導(dǎo)您在測(cè)試前兩到三個(gè)月內(nèi)血糖水平的控制情況。這可以讓您了解自己是否走在正確的軌道上，或者距離正確的軌道還有多遠(yuǎn)。

血糖測(cè)試可以告訴您在測(cè)試的精確時(shí)間您的血糖水平是多少。定期測(cè)試對(duì)于分析哪些因素影響您的血糖水平以及影響程度非常有用。

我們可以從HbA1c測(cè)試中了解到什么？

2型糖尿病患者的HbA1c目標(biāo)值為6.5%或48mmol/mol。

如果您的HbA1c結(jié)果處于該水平或以下，則表明您的糖尿病控制已步入正軌。

如果您的HbA1c結(jié)果高于此目標(biāo)，則還有改進(jìn)的空間。您可能需要在一周中增加一些活動(dòng)，對(duì)您的飲食進(jìn)行一些改變或要求您的醫(yī)生開(kāi)出不同形式的藥物。

如果對(duì)HbA1c有一個(gè)批評(píng)的話，那就是它并不總是能讓您輕松地確定哪些個(gè)人改變對(duì)于降低血糖水平最有效，或者您的生活方式的哪些因素產(chǎn)生了負(fù)面影響。

血糖測(cè)試有何幫助？

HbA1c可以讓您大致了解血糖水平的控制情況，而血糖測(cè)試可以幫助補(bǔ)充一些細(xì)節(jié)。

2型糖尿病患者的目標(biāo)血糖水平是：

• 飯前和空腹時(shí)4至7mmol/l
• 餐后2小時(shí)4至8.5mmol/l

并非所有2型糖尿病患者都能按處方獲得血糖檢測(cè)用品。如果您的醫(yī)生不愿意開(kāi)檢測(cè)用品，您需要考慮是否購(gòu)買檢測(cè)用品。

雖然檢測(cè)用品并不便宜，但對(duì)于那些想要了解不同膳食后血糖水平如何變化的人來(lái)說(shuō)，它們通常非常有用。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（如何診斷2型糖尿病？)

飲食和控制血糖水平

做出明智的飲食選擇是我們幫助控制糖尿病的主要方法之一。

血糖測(cè)試對(duì)于檢查不同食物如何影響血糖水平非常有幫助。

一個(gè)好方法是在飯前進(jìn)行一次測(cè)試，然后在飯后進(jìn)行一到兩次測(cè)試，間隔時(shí)間約為飯后兩到四個(gè)小時(shí)。

這種血糖測(cè)試方法稱為餐前和餐后測(cè)試。通過(guò)這種方法測(cè)試各種膳食的血糖可以幫助您推斷哪些膳食更適合您的血糖水平。

您還可以開(kāi)始計(jì)算您的身體可以忍受特定食物類型的哪些部分，而不會(huì)導(dǎo)致血糖水平過(guò)高。

低碳水化合物飲食已被證明對(duì)2型糖尿病患者有效，可改善血糖水平并減少對(duì)藥物的依賴。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（最適合你的2型糖尿病飲食：需要考慮的7個(gè)問(wèn)題）

鍛煉

運(yùn)動(dòng)在2型糖尿病中發(fā)揮著非常有用的作用。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肌肉使用儲(chǔ)存的葡萄糖（糖原）以及血液中的葡萄糖作為燃料。

體育活動(dòng)后，我們的肌肉會(huì)補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存并從血液中吸收葡萄糖。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該對(duì)血糖水平產(chǎn)生有益的影響。為了了解運(yùn)動(dòng)可能產(chǎn)生的效果，在一天中的同一時(shí)間（例如早上第一件事）測(cè)試您的血糖可能會(huì)有所幫助，并看看在活動(dòng)較多的日子后，早上的血糖讀數(shù)是否會(huì)較低。

請(qǐng)注意，許多因素都會(huì)影響血糖水平，因此，如果運(yùn)動(dòng)后血糖水平?jīng)]有下降，請(qǐng)不要猶豫。

您可能還希望在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行測(cè)試，以測(cè)量您的血糖水平的反應(yīng)。某些形式的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)觸發(fā)您的身體最初升高血糖水平，但您應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)在適度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間后您的血糖水平會(huì)回落。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，什么是最好的運(yùn)動(dòng)？）

減肥和血糖控制

研究表明，較大的腰圍會(huì)對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生直接影響。我們的腰圍越大，我們的身體對(duì)胰島素的抵抗力就越強(qiáng)，因此我們的血糖水平就會(huì)升高。

因此，減肥和縮小腰圍可以提高胰島素敏感性，從而改善血糖水平。

藥物

2型糖尿病藥物可以幫助避免血糖水平升高過(guò)高。我們中的一些人可能無(wú)需藥物就能將血糖水平保持在正確的范圍內(nèi)，但大多數(shù)2型糖尿病患者都會(huì)服用某種形式的藥物。

雖然大多數(shù)人傾向于使用更強(qiáng)的藥物治療，因?yàn)樗麄兓加刑悄虿〉臅r(shí)間更長(zhǎng)，但對(duì)于一些2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，如果能夠顯著改善病情，他們會(huì)轉(zhuǎn)向強(qiáng)度較低的藥物治療，甚至停止用藥，這種情況并不少見(jiàn)。他們的血糖水平。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（服用治療2型糖尿病的藥物有哪些？）

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