壓力，無論是身體壓力還是精神壓力，都已被證明會引起血糖水平的變化，這對糖尿病患者來說可能會帶來問題。

雖然壓力會直接或間接地影響糖尿病的控制，但它也可能由各種糖尿病因素引起，例如被診斷患有糖尿病、調整糖尿病治療方案或應對疾病的社會心理壓力。

壓力對糖尿病的影響有哪些?教你如何對抗壓力

什么是壓力？

簡單地說，壓力是一種當我們感到無法應對壓力時產生的情緒緊張或緊張的狀態。

當我們感到壓力時，身體會迅速做出反應，釋放激素，讓細胞獲得儲存的能量——脂肪和葡萄糖——以幫助身體遠離危險。這種對感知到的威脅的本能生理反應被稱為“戰斗-凍結或逃跑”反應。

隨著時間的推移，身體和精神壓力都會使我們精神崩潰，并導致抑郁和其他心理健康問題。

什么可能導致壓力？

我們生活在一個壓力很大的社會，它不斷地給我們施加壓力。這種壓力有時可能大到難以承受，導致我們感到“壓力山大”。

這種日常感覺可能是由一些簡單的事情引起的，例如：

• 工作壓力
• 婚姻與關系
• 養育/兒童
• 糖尿病等健康問題（見下文）
• 財務不安全
• 交通

糖尿病導致壓力？

被告知患有糖尿病或任何嚴重的慢性疾病，也會給你帶來很大的壓力。這會使血糖水平更難控制，在大多數情況下，只會增加挫敗感和壓力。

壓力如何影響我的糖尿病？

人們普遍認識到，經常承受壓力的糖尿病患者更容易血糖控制不佳。

其中一個原因是壓力荷爾蒙（如皮質醇）會增加血液中的糖分含量。高水平的皮質醇會導致庫欣綜合征等疾病，這是糖尿病的一個鮮為人知的病因。

我如何知道壓力是否影響我的血糖控制？

一個簡單的方法是每次測試血糖水平時，用1到10的等級評估你的壓力水平。記下這個數字，并在旁邊寫下你的血糖讀數。連續幾周這樣做，就會出現一種模式，讓你看到高壓力水平是否與高血糖水平相吻合，反之亦然。

什么是戰斗-凍結或逃跑反應？

戰斗-凍結或逃跑反應是一種進化的應對機制，使我們能夠應對威脅和壓力情況。

面對威脅時，激素會釋放，幫助我們做好對抗威脅或快速逃跑的準備。葡萄糖會增加，以提供能量；血壓會增加，以將新鮮氧氣輸送到工作肌肉；腎上腺素會釋放，以提高警惕性和警覺性。

近年來，隨著人們提出理論解釋為什么人們在絕望、震驚的情況下有時會“僵住”，人們開始引入“僵住”因素。這種“驚慌失措”的反應可能類似于裝死，這可能有助于我們的祖先在野外避免受到攻擊。

現代人類面臨的身體威脅較少，但當面臨交通堵塞等心理壓力時，大腦和身體仍然會表現出與面臨身體威脅時相同的行為（即戰斗-凍結或逃跑反應）。

然而，糖尿病患者的這種本能反應并不奏效。胰島素是將儲存的能量（葡萄糖）輸送到人體細胞中所必需的。但糖尿病患者的這一過程受到阻礙，因為胰島素要么無法產生（如1 型糖尿病），要么無法有效利用（2 型糖尿病），導致血液中葡萄糖過量堆積。

我該如何對抗壓力？

有多種方法可以緩解壓力。這些方法包括：

• 定期鍛煉或加入運動隊
• 去度假
• 聽音樂
• 練習瑜伽和呼吸練習
• 正念冥想

這些練習/活動的最終目的是放松，這是控制壓力的關鍵。

運動如何幫助緩解壓力？

包括 2000 年馬斯特里赫特大學的一項研究在內的研究表明，體力活動可以增加胰島素敏感性，有助于降低血糖水平，并燃燒卡路里。

在英國，NHS 建議每周進行150分鐘的有氧運動，例如慢跑或快走。

通過各種各樣的動作來活動身體，也可以讓大腦從日常生活的壓力中得到放松。有些人發現這很放松，因為大腦專注于鍛煉，而不是擔心生活中的任何問題。

正念冥想如何緩解壓力？

正念冥想是一種以不帶評判、接受的方式覺知我們當下體驗的藝術，包括想法、情感和感覺。

研究表明，正念冥想課程可以顯著減輕患有慢性壓力和焦慮癥（如季節性焦慮癥 (SAD)）的人的壓力、焦慮和恐慌癥

具體而言，研究還表明，正念可以幫助糖尿病患者改善血糖控制，降低血壓并提高他們的整體生活質量。

研究表明，糖尿病患者只要以不帶偏見的方式接受或承認破壞性情緒，而不是抑制或試圖改變它們，就能更好地調節血糖水平，應對不斷治療自己的精神壓力。

預防壓力

僅僅減輕壓力的后果并不能完全阻止壓力，但在您的情況下，可能可以首先阻止或預防讓您感到壓力的事情。

如果您經常因以下一種或多種情況而感到壓力，那么您可以對生活進行某些改變，以幫助從源頭上阻止您的壓力：

• 交通——如果可能的話，可以選擇不同的路線通勤或提早離開家/工作地點以避開交通擁堵。

• 工作– 如果您難以應付，請與您的雇主討論如何改善您的工作量，或申請調動。在某些情況下，最好在其他地方尋找一份新的、更有趣的工作。

• 人際關系——與親戚或愛人相處不融洽會導致持續的壓力感。嘗試采取第一步來解決任何長期沖突并修復您的人際關系。

• 嘗試新事物——培養新的愛好或學習新的技藝可能會給您的生活帶來積極的因素，這可能正是您所需要的。

• 控制糖尿病——如果您在日常糖尿病管理中感到壓力，請與您的全科醫生或糖尿病團隊成員討論這些問題。您還可以嘗試加入支持小組，在那里您可以與處于相同境況的其他人交朋友，并獲得有關如何減輕糖尿病相關壓力負擔的提示。

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