什么影響血糖水平？

有時，保持正確的血糖水平可能很困難。正當您認為自己已經考慮了所有因素時，高或低血糖水平可能會突然出現，并真正打擊您的信心。

這些事情發生在每個糖尿病患者身上。

考慮食物、活動和藥物

毫無疑問，您會意識到食物、活動和服用的藥物對您的血糖水平起著重要作用，但同時可能還有許多其他變量在起作用。

什么會影響我的血糖水平？

使用下面的列表了解可能導致令人驚訝的血糖水平的因素。

體力活動

鍛煉或僅僅增加運動量可能會導致血糖水平改變：

• 體力活動可影響胰島素敏感性長達48小時，從而導致在此期間血糖降低
• 經過短暫的活動后，血糖水平最初會上升。如果您通常大部分時間都處于活動狀態，不活動可能會導致血糖高于平時
• 如果您鍛煉上次注射位置附近的肌肉，可能會導致您的胰島素吸收得更快

食物、飲料和疾病

食物、酒精、疲勞和壓力都會影響血糖水平。

許多人驚訝地發現蛋白質也會影響血糖水平。

• 蛋白質和碳水化合物一樣影響糖含量，但影響程度比碳水化合物小且慢。
• 停止飲酒后，酒精會影響血糖水平長達幾個小時
• 壓力和疾病也會顯著影響血糖水平

咖啡因

喝咖啡后，血糖會升高——即使是不含熱量的黑咖啡——因為咖啡因。紅茶、綠茶和能量飲料也是如此。每個糖尿病患者對食物和飲料的反應都不同，所以最好記錄自己的反應。諷刺的是，咖啡中的其他化合物可能有助于預防健康人患 2 型糖尿病。 

無糖食品

這些食物中的許多都會升高你的血糖水平。為什么？因為它們仍然含有大量的淀粉類碳水化合物。在開始食用之前，請先檢查一下營養成分標簽上的總碳水化合物。你還應該注意山梨糖醇和木糖醇等糖醇。它們比糖（蔗糖）含有更少的碳水化合物，但仍然可能足以提高你的血糖水平。

重感冒

當你的身體努力抵抗疾病時，你的血糖會升高。喝水和其他液體以保持水分。如果你腹瀉或嘔吐超過 2 小時，或者你生病 2 天并且沒有好轉，請致電你的醫生。請注意，某些藥物（如抗生素和可以清除鼻竇的減充血劑）會影響你的血糖。

工作壓力

工作壓力過大或不開心？這會帶來負面影響。當你處于壓力之下時，你的身體會釋放激素，導致血糖升高。對于 2 型糖尿病患者來說，這種情況更為常見。學會通過深呼吸和鍛煉來放松。此外，如果可能的話，嘗試改變讓你感到壓力的事情。

類固醇和利尿劑

人們服用皮質類固醇（如潑尼松）來治療皮疹、關節炎、哮喘和許多其他疾病。但它們可能會升高血糖，甚至可能引發某些人的糖尿病。有助于高血壓的利尿劑（也稱為水丸）也有同樣的效果。一些抗抑郁藥也會升高或降低血糖。

避孕藥

含有雌激素的避孕藥會影響身體處理胰島素的方式。不過，口服避孕藥對糖尿病女性來說是安全的。美國糖尿病協會建議使用含有諾孕酮和合成雌激素的復方避孕藥。該組織還表示，避孕針和避孕植入物對糖尿病女性來說是安全的，但它們會影響血糖水平。

酸奶

含有有益細菌的食物被稱為益生菌，例如多種酸奶。它們可以改善消化，也可能幫助你控制血糖。有些酸奶添加了糖和水果，所以要小心計算碳水化合物。你最好的選擇是不加糖的原味或清淡酸奶。

純素飲食

一項研究發現，患有 2 型糖尿病的人改吃純素（或全蔬菜為主）飲食后，血糖控制得更好，需要的胰島素更少。全谷物和豆類中纖維的增加可能通過減緩碳水化合物的消化來發揮作用。

睡眠

對于一些糖尿病患者，尤其是注射胰島素的患者，在睡眠期間血糖可能會降至危險的低水平。最好在睡前和醒來時檢查血糖水平。睡前吃點零食可能會有幫助。對于一些人來說，由于激素變化或胰島素下降，血糖可能會在早上（甚至在早餐前）升高。定期檢測很重要。一種選擇是連續血糖監測儀，它可以提醒您血糖的高低。

在哪里注射？

注射位置會影響胰島素的吸收速度：

• 您的胰島素可能會在身體的不同部位更快地被吸收
• 注射到腫塊皮膚會影響胰島素的吸收

藥物和條件

服用不同的藥物和某些健康狀況會影響血糖水平：

• 對于女性來說，月經周期會影響血糖水平
• 懷孕會影響血糖水平范圍目標
• 您服用的其他藥物也可能會影響您的血糖水平
• 如果您患有胃輕癱、胃排空延遲，這也會導致血糖水平難以預測
• 錯過藥物劑量或不規則注射時間也會導致血糖水平波動

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